Витамины для волос

К сожалению, весенний авитаминоз находит свое отражение не только в нашей быстрой утомляемости, но и во внешнем виде. Если волосы стали тусклыми, ломкими, начали сильно выпадать, с помощью правильного питания вы сможете всего за две недели вернуть своим волосам блеск, силу и здоровье!

Содержание статьи:

Питание для волос.
Как сделать волосы сильными.
Маска для укрепления волос.
Витамины для роста волос (видео).
Витаминная маска для роста волос.

В составе диеты входит много белковой пищи, так как белок – основной строительный материал для волос. Ещё включены сюда и продукты, богатые витаминами и микроэлементами, регулирующими состояние волос, кожи и ногтей, обеспечивая им прочность, блеск и молодость. В диете ограничены жирные и сладкие блюда, они могут вызывать избыточную сальность волос и перхоть.

Питание для волос

ПОНЕДЕЛЬНИК

Завтрак: 3-4 ст.л. мюсли с изюмом и орехами, залитые 0,5 ст. нежирного йогурта, 1 яблоко, зеленый чай.

2-й завтрак: банан и 2 грецких ореха.

Обед: 200г. Запеченной морской рыбы с салатом из свежей капусты, моркови и яблока, заправленного растительным маслом, апельсиновый сок или грейпфрутовый сок.

Ужин: 200г. Гречневой каши, гуляш из соевого мяса, чай с мёдом.

ВТОРНИК

Завтрак: 2 сваренных вкрутую яйца, 1 сырая морковь, натёртая на мелкой терке и заправленная 1 ч.л. оливкового масла, травяной чай.

2-й завтрак: ломтик ржаного хлеба с кусочком сыра и киви.

Обед: 200г. тушеной капусты и 100г. Поджаренной на растительном масле печенки, ломтик зернового хлеба, морковный сок.

Ужин: котлета из соевого мяса с салатом из морской капусты, чай с мёдом.

СРЕДА

Завтрак: 150 г. Нежирного творога, смешанного с натёртой на мелкой тёрке сырой морковью и рубленой зеленью, кофе с молоком.

2-й завтрак: фруктовый салат из яблок, киви, банана, изюма и орехов, заправленный сметаной.

Обед: 200г. Риса со 100г. Тушеных грибов, яблочный сок.

Ужин: 150г. Биойогурта, 150г. Творожной запеканки.

ЧЕТВЕРГ

Завтрак: 3-4 ст.л. мюсли с молоко, зелёный чай, яблоко.

2-й завтрак: ломтик хлеба с отрубями, кусочек сыра, банан.

Обед: 200г. Запеченной куриной грудки с отварными овощами (морковь, свекла) или с салатом из свежей капусты, томатный сок.

Ужин: 200 г. Отваренной и пропущенной через мясорубку фасоль, заправленной 0,5 ст.л. сливочного масла и порубленной зеленью, чай с мёдом.

ПЯТНИЦА

Завтрак: 150г. Нежирного творога с изюмом, кефир

2-й завтрак: горсть фундука и кураги, киви.

Обед: 200г. Гречневой каши с растительным маслом, винегрет, сливовый сок с мякотью.

Ужин: 150г. Запеченной рыбы с консервированным горошком, чай.

СУББОТА

Завтрак: салат из натёртого на крупной тёрке яблоко с грецким орехами, заправленный нежирной сметаной, бутерброд из хлеба с отрубями и ломтиком сыра, кофе с молоком.

2-й завтрак: апельсин и горсть очищенных семечек подсолнечника.

Обед: порция овощного супа с сельдереем, 200г. Обжаренной в растительном масле печёнки с салом из тёртой моркови и измельченного зеленого лука, заправленным нежирной сметаной, зелёный чай.

Ужин: творожная запеканка, кефир.